مجموعه کامل ورزشی (فایل های آموزش و آشناسازی با انواع ورزش ها)

این مجموعه شامل دو پوشه معرفی رشته های ورزشی و یک پوشه آموزش ورزشی هست پوشه اول شامل 17 فایل و پوشه دوم شامل 6 فایل متنی است همچنین در پوشه اصلی 32 فایل در مورد ورزش در اسلام (شامل دوبخش) - علوم ورزش - بررسی سونا و ژیمناستیک - آموزش حرکات کششی قبل و بعد از تمرین - آموزش گرم کردن - بررسی دوپینگ - تاریخچه تیراندازی ، ژیمناستیک ، سوارکاری . کوهنوردی - روانشناسی ورزشی - بازی محلی - تاریخچه فوتبال - آموزش ورزش به کودکان - آموزش رولینگ - آموزش والیبال - آموزش بسکتبال - آموزش فوتبال و همهی ورزش های دیگر همچنین بررسی و تاریخچه آنها و ووو ....... بسته کامل ورزشی (متنی)

...

فرمت فایل ها: DOC (ورد 2003) قابل ویرایش

برای دانلود فایل اینجا کلیک کنید

تیم‌های هلند و ایتالیا با برتری بر حریفان خود به جام جهانی ۲۰۱۴ برزیل راه یافتند.

دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند

دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند
برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.
1. دستگاه تقویت پا
چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند:  خم کردن زانو و کشش بغل پا.
حرکت جایگزین: وسیله ای همچون توپ های بدنسازی را جایگزین این حرکت بکنید که هر دو زردپی پشت زانو را به خوبی بکشد. برای انجام این حرکت روی کمر دراز بکشید. پاها را صاف روی زمین و پاشنه ها را روی توپ قرار دهید. با فشار پاشنه روی توپ، باسن و کپل های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که پاهایتان صاف شود. همین طور که کمرتان بالا است توپ را با پا به سمت خود بکشید تا زانوهایتان خم شوند. این کار را 10 تا 20 بار تکرار کنید.

2. دستگاه کشش پهلوها
چرا کاربردی نیست: کشیدن یک طرف بدن با این دستگاه هیچ تاثیری در آب و کوچک شدن پهلوها ندارد. این دستگاه نه تنها غیر کاربردی است بلکه ممکن است موجب درد کمر نیز بشود.

حرکت جایگزین: برای آب کردن چربی های پهلو باید حرکات درست انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. پای بالایی خود را روی پای پایینی قرار دهید. آرنج دست خود را روی زمین بگذارید تا تکیه گاه شود، دست دیگر را به پهلو بگیرید و در حالی که هر دو پا کشیده و صاف هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و حدود 20 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه بار برای هر طرف انجام دهید.

3. دستگاه فرم دهی باسن و ران
چرا کاربردی نیست: این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.